|
قوانین فنی فدراسیون بین المللی ورزش پانکریشن (IFPA)
فصل1-احترام گذاردن باستانی پانکریشن
در شکل زیر مجسمه برنزی منقش سربازی از شهر تیلیسیو در کرت باستان و مربوط به 1500سال قبل از میلاد مسیح است . حالت احترام که در این شکل میبینید همراه با گفتن کلمه اروسو(آرزوی داشتن سلامت جسمانی خوب برای یکدیگر)یبن ورزشکاران و پروپونیتیس(مربیان)در کلاسهای ورزش پانکریشن در ابتدا وانتهای برنامه آموزشی استفاده می شود
فصل 2-اطلاعات عمومی
1-هر سازمان ملی پانکریشن این حق رادارد که برنامه فنی خود را تحت شرایط و ضوابطی که در ذیل می آید در مورد ورزشکاران واعضایش (از مبتدی تا ورزشکاران کمربند قهوه ای ؛بتا تاکسیس)بکار گیرد:
الف) برای تمامی ورزشکاران پانکریشن الزامی است که در مسابقات مقرر یا ملی کشورشان لباس رسمی پانکریشن رابپوشند .
ب)پروپونیتیس (مربی تعلیم دهنده ) ملزم است در هر برنامه آموزشی پانکریشن لباس رسمی تعیین شده از طرف IFPAیا اندیمای آبی رنگ را به تن داشته باشد .
پ)هر پروپونیتیس ملزم است تا برنامه آموزشی را با احترام باستانی تمام کند که در بالا توضیح داده شده.
ت)هر پروپونیتیس ملزم است تا هنگام آموزش فنون به ورزشکاران از اصلاحات رسمی یونانی پانکریشن (Terminology) مقرر شده از طرف IFPAاستفاده نماید .
ث)برای هر پروپونیتیس الزامی است تا قوانین داوری را به ورزشکارانش آموزش دهد و از اصلاحات رسمی مقرر شده ار طرفIFPAاستفاده کند.
2- هیئت اجرایی هر سازمان ملی پانکریشن در رابطه با اطمینان از رعایت و اعمال دقیق شرایط بالا مسئول وپاسخگوست.
فصل 3- سازمان آموزشی
1-پانکرشن ورزشی است که طی قرنهای گذشته با اتخاذ کردن وسازگار شدن با تجهیزات رایج اجتماعی و فرهنگی لازم برای تمامی ورزشهای مدرن امروزی ، به تدریج توسعه یافته .
2-هر ورزشکار باید به چهار نکته ذیل دقت کند و به آنها اهمیت دهد و بکوشد تا شرایط جسمانی ،تکنیکی وذهنی لازم برای پانکریشن را کسب کند و آنها را بهبود بخشد تا یک پانکراتیست (مبارز پانکریشن) در کلاس جهانی شود.
الف) پرورش جسمانی
آموزشهای جسمانی وپرورش اندام ورزشکار باید حتی پیش از شروع برنامه آموزشی و شرکت در مبارزات آزاد در سطح بالایی حفظ شود و ازآن زمان به بعد تا هنگامی که دیگر نتواند در مسابقات پانکریشن شرکت کند باید برنامه آموزشی و پرورش اندامش را در سطح تعیین شده از طرف مربیش ادامه دهد وآن را حفظ نماید
ب ) آموزش فنی
از اولین روز شروع کلاس ورزشی ،آموزش فنی نیز شروع می شود وورزشکار از همان اولین مبارزه به طور مرتب تکنیکها و نحوه استفاده از آن را یاد می گیرد و مهارتهایش را همواره در این ورزش گسترش می دهد و بهبود میبخشد تا زمانی که دیگر در مسابقات ورزشی شرکت نکند .
پ) تکنیکهای مبارزاتی .
تمامی تکنیکهای مبارزه به حد کافی باید موًثر و انعطاف پذیر باشد تا ورزشکار بتواند از آنها در هر موقعیت خاص پیش آمده در مسابقه استفاده کند . تکنیکهای مبارزه باید با تجارب شخصی و دانش بدست آمده ازآموزشهای ورزشکار تکمیل شود.
ت) پرورش ذهنی .
در حقیقت ثابت شده است این که هر ورزشکار نیازمند توانایی ذهنی بالایی است که از طریق شرکت مداوم در مسابقات رزمی آن را بدست آورد و ثبات و اعتماد به نفسش را افزایش میدهد .
3- هر یک از نکاتی که در بالا گفته شد موجود به ذات هستند و از اهمیت و پویایی خاص خود برخوردار هستند.
4- تمامی ورزرشکاران از پانکریشن باید با جدیت تلاش کنند و در کوتاه ترین زمان به بالاترین سطح ممکن در هر یکی از چهار مرحله آموزشی بالا برسند تا اطمینان حاصل کنند از اینکه به استاندارد بسیار بالایی از قابلیت مبارزه رزمی دست یابند.
5- اگر چه آموزش فنی ؛ پرورش جسمانی؛تکنیکهای مبارزه و کمال ذهنی ترکیبی هستند که هر کدام به طور مساوی توانایی یک ورزشکار در رقابت پانکریشن را می سازد و به شدت بهبود می بخشد ؛ ولیکن پرورش جسمانی از اهمیت بیشتری برخوردار است .
فصل 4- ابعاد پرورش جسمانی
یک ورزشکار ممکن است تکنیکها را به درستی آموخته باشد.اما بدیهی است که وی در مسابقات باید شرایط جسمانی بالایی داشته باشد . واضح ومبرهن است که آموزش فنی ؛یادگیری تکنیکهای مبارزه و حصول کمال ذهنی تنها زمانی بدست می آید که ورزشکار شرایط جسمانی مناسبی داشته باشد .
تواناهییهای او(زن یا مرد) را واقعاٌ افزایش دهندعبارتند از:
1)پایداری کردن در برابر( قدرت)
2) ایجاد انرژی مقاومت
3)ایجاد مکانیسم خود ایمنی از طریق استفاده کردن از راههای مختلف (انعطاف پذیری).
.به طور ایده ال پرورش جسمانی باید از دوران کودکی یک ورزشکار شروع وتا زمان کهنسالی او به صورت مستمر ادامه یابد.
به طور کلی باید اشاره شود که :
1)پرورش جسمانی زمانی ایجاد می شود که یک فرد به آموزشهایش ادامه دهد .
2) پرورش جسمانی زمانی افزایش می یابد که فرد به طور مرتب و بیشتر از سطوح آموزشی و فراتر از تواناییهایش کار کرده و تمرین کند .
3)پرورش جسمانی زمانی کاهش می یابد که فرد برای مدت زمان طولانی غیر فعال باشد.
الف) مقاومت
مقاومت، توانایی بدن برای ایجاد انرژی است. برای تمامی ورزشکاران (زن ومرد)لازم است تا توانایی واستقامتشان را در دو جنبه یعنی مقاومت (استقامت کلی) و مقاومت های خاص(تلاشهای معین وموًثر) بالا برده و در حفظ آن کوشش نمایند. مقاومت کلی یک پانکریست توانایی او در انجام 4تا5 مبارزه در یک روز و افزایش مقاومتش از یک مبارزه تا مبارزه بعدی است. مقاومت خاص یک پانکراتیست توانایی او در زدن ضربات و فنون ومقاومت و گریزش از قفلها ، پرتابها،و ضربات دست وپای حریفش است.
برای آنکه ورزشکاران عملکرد شخصی خود را بهبود بخشند باید سطح مقاومتشان در زمان بندی خاص را تقویت کنند . تمامی ورزشکاران قبل از آغاز برنامه آموزشی باید خود راگرم کنند که می توانند این کارها را با دویدن در خارج از سالن و در فضای باز با شدت 60تا70درصد ،حداقل 25تا30دقیقه در هر تمرین انجام دهند .
به منظور افزایش زمانبندی وتوانایی فوری ورزشکاران بااستعداد پانکریشن باید در طول دوره آموزشی عادی حداقل 10کیلومتر را با شدت 50 تا60 درصد ،3تا 4 بار در هفته بدوند و در طول تمرینات مقدماتی کمی قبل از مسابقه با هرم آموزشی ذیل را دنبال کنند.
* 100متر دو در 14 تا 18 ثانیه 100 متر پیاده روی
* 200متر دو در 32 تا40 ثانیه 200متر پیاده روی
* 400 متر دو در 70 تا84 ثانیه 400متر پیاده روی
* 800 متر دو در 148 تا 168 ثانیه 800 متر پیاده روی
* 400متر دو در 70 تا 84 ثانیه 400متر پیاده روی
* 200متر دو در 32 تا 40 ثانیه 200متر پیاده روی
* 100متر دو در 14 تا 18 ثانیه 100 متر پیاده روی
نکته:بین هر هرم باید یک استراحت 15 دقیقه ای داشت
ب) قدرت پانکریشن در فرم مبارزه آزاد ، یک مبارزه ترکیبی شامل ضربات دست و پا ، قفل های مفاصل و تکنیکهای پرتابی است که پروپونیتسها(مربیان) باید به ورزشکارانشان بهتری راه و روش برای بکار گیری قدر تشان را آموزش دهند . بنابر این آنها نه تنها می توانند با استفاده از دست و پایشان به حریفانشان با قدرت ضربه و با سرعت مشت بزنند ، بلکه می توانند پرتابهای موثر و قفلهی مفاصل کار آمد استفاده کنند تا حریف خود را ضربه فنی (آپا گورفسی) کنند
همه پانکراتیستها برای کسب قدرتهای ذیل باید تلاش کنند:
قدرت عمومی بسیار بالا : چون پانکریشن افراد بسیار قوی می خواهد
قدرت انفجاری: تا بتوانند ضربات سریع وموٌثر بزنند
داشتن مقاومت بالا برای رسیدن به قدرت : تا بتوانند در هر موقعیتی حرکات کارامد داشته باشند و تلاشهایشان را بامهارت کامل تکرار کنند.
قدرت ایزومتریک بسار بالا: تا مانع تحرک حریفانشان بشوند و قفل وپرتابها وضرباتی را اجرا کنند که او راآپاگورفسی کند ، یا برعکس بتوانند در مقابل قفل ،پرتابها وضربات حریفانشان ایستادگی کنند تا فرصتی برای فرار از این موقعیت بدست آورند .
بیش از آنکه چگونگی افزایش هر یک از این قدرتها توسط تمرینات و تکرارهای خاص بیان شود ،پروپونیس باید تمرینات پایه ای ذیل را به عنوان یک برنامه روتین واستاندارد در نظر بگیرد تا ورزشکاران ان را از کودکی تا زمانیکه شرایط لازم اجرای تکنیکها را بیابد ، را دنبال کند تا به یک ورزشکار با مهارت پانکریشن تبدیل شوند.
· بارفیکس
· پرشهای عمودی مکرر از روی مونع کوتاه
· بالا رفتن از طناب
· طناب کشی
· طناب زدن
با این وجود باید اطمبنان حاصل کرد از اینکه ورزشکار در طول دوران کودکی تمرینات پانکریشن را انجام دهد . برای این کار تدابیر خاصی مانند تکرارهای کم و آموزش بلند مدت را به کار گیرند . پر پونیتس با فراهم کردن تجهیزات بنیادی و آموزشی به این امر نایل می شود . هر کودکی در آغاز برنامه آموزشی پانکرشن باید یاد بگیرد که چگونه طناب بزند و از طناب خودش در تمرینات استفاده کند .
پ) قدر ت عمومی بسیار بالا
قدرت عمومی بالای مورد نیاز هر ورزشکار در انواع تمرینات مقاومت موذد نیاز بدن مانند تکرارها و استراحتهای مو جود از این تئوری بدست می آید . ولیکن این قدرت عمدتاٌ از طریق تمرینات ذیل کسب می شود :
1)کشش عمودی بدن به بالا
2)کشش پاها در حالت نشسته و90 درجه
3)کشش دستها در حالت خوابیده به پشت
4)کشش بدن در حالت دمر
تمرینات ذکر شده فوق در مواردی که پروپونیتس بر این اعتقاد باشد که عملکرد ورزشکارانش باید محک زده شود شامل تستهای مربوط به آنها می شود . زمانیکه ورزشکار تمرینی را با موفقیت وسلامت به انجام برساند قدر ت بالا رابه دست می آورد ، هر دو تا سه هفته با دانش برنامه آموزشی نه تنها در دوره قبل از مبارزه بلکه در طول مبارزه واقعی این قدرت حفظ می شود . در برنامه اموزشی برا ی کسب قدرت عمومی ورزشکار باید هر تمرینی که در بالا گفته شد به شکل ذیل عمل کند.
* 5 ست با شدت60 درصد-10 تکرار
* 4ست با قدرت 80 در صد-5 تکرار
* 3 ست با قدرت 90 در صد -3 تکرار
* 2ست با شدت 100 در صد 1 تکرار
در دوره مقدماتی آمادگی، ورزشکار باید در 3تا4 برنامه آموزشی برای افزایش قدرت عمومی شرکت کند . در برنامه آموزشی می توان تمرینات مربوط به قدرت انفجاری ،از مقاومتی به قدرتی،و قدرت بالای ایزومتریک را گنجاند. زیرا هر کدام از آنها برای مبارزان پانکریشن از اهمیت بالایی برخوردار است .
ت) انعطاف پذیری
هر برنامه اموزشی باید با گرم کردن شروع شود و با تجدید قوای کامل و سرد کردن ویا بازگشت به حالت اولیهبه پاین برسد . در خصوص گرم کردن ویا سرد کردن یا تجدید قوای کامل باید به دقت اشاره شودکه کشش عضلات ، بخش بسیار مهم و لازم در هر دو برنامه آموزشی فوق الذکر است . بنابراین تمرینات کششی به همراه تمرینات انعطافی یک س
یستم حفاظتی عمومیرا به وجود می اورد که همزمان باعث بهبود و عملکرد سیستم عضلات و مفاصل بدن انسان و جلوگیری از آسیبهای ناخواسته آنها می شود .
پروپونیتس باید بسیار دقت کند که تمامی ورزشکاران تمرینات کششی را در وضعیتهای ذیل انجام دهند :
1) در وضعیت به پشت خوابیده
2) در وضعیت به شکم خوابیده
3) در وضعیت دو زانو نشسته
4) در وضعیت ایستاده
همچنین در زمان انجام تمرینات بالا ورزشکاران باید نکاتی را در نظر داشته باشنداز جمله:
1 ) محدود کردن هر تمرین به تمرینات حرکتی مفاصل بدون آسیب زدن و یا حرکت ناگهانی آنها
2) تمرکز کردن روی عضلات با شل و سفت کردن وکشش آنها
3) اطمینان حاصل کردن از اینکه کشش باعث درد نشود
برای دیدن بقیه مطلب به روی گزینه ادامه مطلب کلیک کنید
ادامه مطلب
|
